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안녕하세요. 오늘은 운동의 종류, 해야 하는 이유, 꾸준히 하는 방법을 소개할려고 합니다. 저와 함께 운동 공부를 해서 포기하지 않고 끝까지 해봅시다.

운동의 종류

운동의 종류에는 크게 유산소와 무산소가 있습니다. 유산소란 멈추지 않고 지속적으로 하는 운동입니다. 유산소 운동에는 자전거, 수영, 런닝, 마라톤 등이 있습니다. 무산소는 힘이 들고 숨이 차서 오랫동안 지속적으로 할 수 없는 운동입니다. 무산소 운동에는 헬스, 팔굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 등이 있습니다. 처음 헬스를 시작하시는 분들은 유산소가 먼져인지 무산소가 먼져인지 잘 모릅니다. 제가 추천하는 것은 스트레칭을 합니다. 그 다음에 무산소를 합니다. 마지막으로 유산소를 합니다. 유산소 보다 무산소를 먼져 하는 이유는 유산소를 먼져하고 무산소 운동을 하게 되면 자신의 힘을 80%도 못 사용합니다. 그래서 무산소를 먼져 하는 것을 추천드립니다. 충분한 스트레칭을 통해 근육들을 사용한다는 것을 알려주고 그리고 무산소 운동을 통해 몸에 근육들을 사용해줍니다. 마지막으로 유산소를 통해 지방을 사용해 줍니다.

운동을 해야 하는 이유

운동을 해야 하는 이유는 운동을 통해 체중 조절을 할 수 있습니다. 과체중이나 비만이나 저체중과 같은 몸무게에서 운동을 통해 정상체중을 도달할 수 있습니다. 또 질환 발생에 대한 예방적 효과를 줄 수 있습니다. 운동을 통해 건강을 되찾았다는 말이 그냥 나온 말이 아닙니다. 운동을 통해 고혈압과 심장질환을 걸릴 수 있는 확률을 줄여줍니다. 그리고 정신적 안정감을 줍니다. 그래서 우울증에서 벗어날 수 있습니다. 또 저같은 경우에는 아무 생각없이 운동을 하면 생각도 정리가 됩니다. 또 중요한 근육량을 증가시켜 줍니다. 그래서 자신이 원하는 몸을 만들 수 있습니다. 또 스트레칭을 통해 유연성도 높여줍니다. 유연성을 통해 헬스를 할 때 가동범위가 충분히 만들어져 부상을 당하지 않을 수 있습니다. 그리고 운동을 통해 자기관리를 한다면 향상된 삶의 질을 얻을 수 있습니다. 살이 있던 분들이 살이 빠지면 삶의 질이 올라가기 때문입니다. 그리고 다른 사람들과 같이 운동을 하다보면 사회성도 되찾을 수 있습니다. 사람이 많은 퇴근시간에 서로 양보를 하면서 기다릴 수 있기 때문입니다. 

운동을 꾸준히 하는 방법

운동을 꾸준히 하는 방법은 여러가지가 있습니다. 그 중에 몇가지만 소개드립니다. 첫번째는 자신이 할 수 있는 목표 설정입니다. 무리해서 목표를 잡으면 이루어 낼 수 없을 거 같은 느낌이 듭니다. 시간이 걸리더라도 천천히 차근차근 자신이 할 수 있는 목표를 성공시켜 성취감도 얻을 수 있습니다. 두번째는 운동 기록을 매일 남기는 것입니다. 운동 기록을 남기면 자신과의 약속이므로 꼭 할 것 입니다. 그리고 나중에 기록들을 보면서 다이어트의 힘들을 느꼈으므로 관리를 더 할 수 있게 될겁니다. 그리고 자신의 변화를 기록해두었다가 나중에 보면 추억이 될겁니다. 그리고 기록을 할때 스마트 워치를 비롯한 웨어러블 기기를 사용한다면 자동적으로 기록을 해줘서 편합니다. 또 식단 조절 병행하는 법이 있습니다.

여기서의 식단 조절은 무리하지 않는 선에서 하는 겁니다. 무리하게 굶으면서 살을 빼면 나중에 자신의 식사량을 먹게 된다면 요요현상이 오게 됩니다. 그래서 처음에는 조금씩 덜 먹고 몸에 좋은 음식을 드시는 것입니다. 그리고 제가 느낀 방법중 하나는 혼자하는 것이 아니라 주변 친구와 동료들과 함께 하는 것입니다. 혼자하면 자신과의 타협을 할 수 있습니다. 그런데 친구 또는 동료들과 약속을 해서 운동을 하게 된다면 약속을 했기 때문에 운동을 나가게 될겁니다. 그리고 몸이 멀어지면 마음도 멀어진다는 말이 있습니다. 그래서 헬스장은 집과 가장 가까운 곳을 추천드립니다. 그리고 가장 중요한 것은 운동을 통해 자신이 어떻게 바뀌는지 상상을 하고 동기부여를 잊지  말고 꾸준하게 생각을 해야 합니다. 강력한 동기는 강력하고 꾸준하게 할 수 있게 도와줍니다. 여기까지 긴 글을 읽어 주셔서 감사합니다. 저의 생각이 들어간 글인 만큼 틀린 내용이 있을 수 있다는 사실을 참고해 주시면 감사합니다.

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안녕하세요. 이번에는 단백질 쉐이크에 대해서 설명할려고 합니다. 단백질 쉐이크는 보통 운동하고 드시는 분들이 있습니다. 또 식사 대용으로 사용하는 다이어트 하시는 분들도 있습니다. 오늘은 자신에게 맞는 단백질 쉐이크를 더욱 쉽게 선택을 할 수 있게 도와주는 역할을 할려고 합니다. 읽어보시고 자신에게 맞는 단백질 쉐이크를 선택하시길 바랍니다.

단백질 쉐이크 종류

우선 가장 많이 접하실 수 있는 WP입니다. 뜻은 Whey Protein 입니다. 이것은 우유에서 추출한 단백질입니다. 그래서 유당블내증이 있는 분들은 WP가 있는 단백질을 피하시길 바랍니다.이제 종류에 대해 알려드리겠습니다.

WPC(농축유청단백질) 이 단백질은 유당과 지방함량이 높습니다. 그리고 유당불내증이 있는 분들이 드시면 설사나 배탈이 날 수 있습니다. 그래서 유당불내증이 있는 분들에게는 추천을 하지 않습니다.

WPI(분리유청단백질) 이 단백질은 유당과 지방함량이 낮습니다. 그리고 유당이 제거가 되어 있습니다. 그래서 유당불내증이 있는 분들도 섭취가 가능합니다.

WPH(가수분해유청단백질) 이 단백질은 WPI(분리유청단백질)에서 한번 더 가수분해 되었습니다. 그래서 순도가 높은 단백질입니다. 그리고 흡수율도 가장 좋습니다.

ISP(분리대두단백질) 이 단백질은 지방함량이 적습니다. 콩의 단백질을 추출하였습니다. 그래서 유청 단백질에 비해 아미노산이 적습니다. 그래서 일반적으로 많이 섭취하지는 않습니다.

단백질 쉐이크 장점, 단점

1. WPC(농축유청단백질)의 장점입니다. 단백질의 순도가 80%입니다. 그리고 미네랄 함유량이 높습니다. 마지막으로 제일 중요한 가격이 저렴합니다. 그래서 헬스 초보분들도 접근하기가 쉽습니다.

단점으로는 다른 단백질보다 비교적 흡수율이 낮습니다. 그리고 유당과 지방함량이 높음으로 위에서 말했던 것처럼 유당불내증이 있다면 섭취가 까다롭습니다. 그리고 피부 트러블이 발생할 수도 있습니다.

2.WPI(분리유청단백질)의 장점입니다. 단백질의 순도가 90%입니다. 그리고 WPC(농축유청단백질)보다 흡수율이 더 높습니다. 그리고 유당불내증이 있어도 섭취하기가 쉽습니다. 그리고 유당과 지방함량이 낮습니다. 유당불내증이 있으시면 WPI(분리유청단백질)을 드시면 됩니다.

단점으로는 WPC(농축유청단백질)보다 가격이 비싸다는 점입니다. 

3.WPH(가수분해유청단백질)의 장점입니다. 단백질의 순도가 95%입니다. WPI(분리유청단백질)에서 한번 더 가수분해가 되었습니다. 그래서 더 순도가 높은 단백질입니다. 그래서 흡수율도 가장 좋습니다.

단점으로는 가격이 엄청 비싸다는 점입니다.

4.ISP(분리대두단백질)의 장점입니다.지방이 적습니다. 또 콩이에서 단백질을 추출했습니다. 그래서 채식주의자 분들도 드실 수 있습니다.

단점으로는 가격이 엄청 비싸다는 점입니다.

단백질 쉐이크 추가

추가적으로는 WPIN(분리유청 가수분해 단백질)이 있습니다. WPI(분리유청단백질)를 원료로 하여 가수분해한 것입니다. 가격은 더 비싸고 흡수율와 단백질 함유량이 떨어지는 제품입니다.

그리고 카제인(Casein)이라는 제품도 있습니다. 유청단백질입니다. 이 단백질은 위에 오래 머물면서 혈류 내 아미노산 흡수를 천천히 시킵니다. 카제인은 근육 손실을 줄이고 칼로리를 제한하는 동안 근육의 질량증가 및 지방손실을 촉진시키는데 유리한 제품입니다.

마지막으로 난단백(Egg protein)이 있습니다. 이름 그대로 달걀(흰자)에서 추출한 단백질입니다. 이 단백질은 우유에 포함된 유당을 소화하지 못하는 분들을 위해 만들어진 제품입니다. 하지만 WPI(분리유청단백질)와 WPH(가수분해유청단백질)의 경우 유당 함량이 높지 않습니다. 그리고 가격도 더 비쌉니다. 그래서 보통 분들은 그냥 달걀을 드시는 분들이 많습니다.

가격이 부담이 되시고 유당불내증이 없는 헬스 초보자 분들은 WPC(농축유청단백질)을 추천합니다.

여기까지 읽어주셔서 감사합니다.

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안녕하세요. 오늘은 헬스 영양제의 종류의 대해서 알아볼께요. 헬스를 하면서 어떤 영양제를 먹어야 할 지 고민이 많이 됩니다. 오늘 이 글을 읽고 자신에게 꼭 맞는 영양제를 구매해 사용하시면 더 좋은 효과를 보실겁니다.

헬스 영양제 종류

영양제의 종류에는 엄청 많지만 오늘은 8가지를 소개할께요. 영양제의 종류에는 멀티비타민, 마그네슘, 크레아틴(간에서 생성되고 근육에 저장되는 아미노산입니다.), 타우린, 카페인, 아르기닌(단백질을 구성하는 20가지 아니노산중 하나입니다.), 블랙마카, 밀크씨슬을 소개시켜 드릴께요.

헬스 영양제 효능

1. 첫번째는 아르기닌을 소개할려고 합니다. 아르기닌의 효능은 혈압을 낮추고 혈류를 개선시켜 줍니다. 또 당뇨병 위험을 감수 시켜줍니다. 그리고 염증을 줄이고 노화를 예방시켜줍니다. 마지막으로는 운동 효과와 성장호르몬을 증가시켜줍니다. 정말 마지막 남성의 경우 발기 부전 및 불임 치료에 도움이 꼭 되니 운동 안하시는 분들도 드시는 것을 추천드립니다.

2. 크레아틴의 효능은 헬스를 하시는 분들에게 제일 중요한 근육량 증가에 도움이 됩니다. 또 근육 손상 및 피로를 개선해줍니다. 그리고 나이가 들면 근육량 손실이 일어납니다. 그런데 근육량 손실을 방지해줍니다. 또 인지 기능 개선에도 도움이 됩니다. 마지막으로 파스킨 병에 도움이 될 수 있습니다.

3. 멀티비타민의 효능은 일단 저의는 편식하지 않는 분들은 거의 없다고 생각합니다. 그래서 저의는 음식으로 영양소를 충분하게 섭취를 못 합니다. 그래서 추가로 먹어주시면 좋습니다. 그리고 모발 및 피부건강을 증진기켜 줍니다. 그래서 노화 속도를 늦출 수 있습니다. 또 스트레스와 불안 감소에 도움이 됩니다. 또 심혈관 건강과 신체 기능 및 시력, 벼의 강도, 뇌 기능, 면역력 향상에 도움이 됩니다. 마지막으로 전반적인 신진대사 촉진에 도움을 줍니다. 

4. 블랙마카의 효능은 대표적으로 남성 성 기능을 개선시켜줍니다. 또 남성에게 좋다고 알려져 있지만 운동하시는 여성분들에게도 건강에 도움이 됩니다. 또 기억력과 뼈 건강을 증진시켜주는 효과가 있습니다. 그리고 피로회복에도 도움이 됩니다. 마지막으로 치매 예방에 도움이 될 수 있습니다.

5. 마그네슘의 효능은 편두통의 빈도를 완화시켜줍니다. 또 수면 효율 수면시간 동안 멜라토닌 증가를 도와줍니다. 또 근육 수축 및 이완과 심혈관 건강과 뼈 건강에 도움을 줍니다. 또 당뇨, 우울증에서 개선을 도움을 줍니다. 마지막으로 여성의 경우 월경 전 증후군에 개선을 도움을 줍니다.

6. 타우린의 효능은 각종 성인병, 알코올 중독, 스트레스에 효능이 좋습니다. 또 뇌기 능을 도와 뇌졸중의 예방을 도와줍니다. 혈압을 안정시켜 수축과 팽창을 감소시켜 심장을 보호해줍니다. 마지막으로 백내장 예방에 도움을 줍니다.

7.카페인의 효능은 대표적으로 피로회복이 있습니다. 또 집중력도 향상시켜줍니다. 그리고 체내에 노폐물들을 배출시켜 노폐물들을 제거해줍니다. 마지막으로 에너지 소비를 증가시켜 다이어트에 도움이 됩니다.

8.마지막으로 밀크씨슬입니다. 밀크씨슬의 효능은 손상된 간세포를 재생시켜주고 보호를 해줍니다. 또 암과 당뇨에 효과를 보여줍니다. 또 피부 건강에도 좋아 노화방지가 됩니다. 마지막으로 음주를 좋아하시는 분들은 음주로 인한 간질환에 좋습니다.

헬스 영양제 섭취 방법

요즘에는 영양식품들이 다 먹기쉽게 나와있습니다. 알약과 포로 이루어진 영양제가 휴대성도 좋고 먹기도 편합니다. 각 영양제의 정보를 잘 확인 하시고 자신에게 알맞은 영양제를 구매하셔서 드시길 바랍니다.

하지만 크레아딘은 복용 방법은 여러가지가 있습니다. 그 중 1가지를 설명하겠습니다.  크레아틴은 로딩기간이라는 것이 있습니다. 로딩기간은  첫 5일 동안은 한 번에 5g씩 4번 섭취해줍니다. 그 다음부터는 하루에 5g씩 먹어도 동일한 효과를 줄 수 있습니다. 다들 이 글을 읽고 좋은 영양제품을 서로 비교해서 구매하시길 바랍니다. 이 글을 읽어주시는 모든 분들께감사합니다.

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안녕하세요. 오늘은 헬스를 할 때 사용하면 좋은 장비들을 알려드리겠습니다. 많은 사람들이 운동을 할 때 사용할까 말까 고민들을 하시는데 꼭 이 글을 읽어 보시고 필요에 맞춰 구매하시길 바랍니다.

헬스 용품 종류

우선 헬스 용품 종류로는 운동 시작 전과 후로 정할 수 있습니다. 운동 전으로는 폼롤러와 요가매트가 있습니다. 폼롤러란 모양은 원기둥 모양입니다. 종류에 따라 돌기가 있는 형대가 있습니다. 요가매트는 직사각형 모양입니다. 또 푹신푹신합니다. 그래서 스트레칭을 할 때 바닥에서 하는 것 보다 더 좋습니다.  운동 중에서는 스트랩, 보호대, 벨트, 밴드가 있습니다. 스트랩의 종류에는 줄 스트랩, 팔자 스트랩, 훅 스트랩, 파워 스트랩이 있습니다. 보호대는 손목 보호대와 팔꿈치보호대 무릎 보호대가 있습니다. 벨트의 종류로는 벨크로 타입, 갈고리 타입, 레버 타입으로 크게 3가지로 나뉩니다.  운동 끝나고 나면 마사지건이 있습니다. 

 

헬스 용품 사용 이유

1. 요가매트 사용이유는 바닥이 딱딱하고 더러울 수 있기 때문입니다. 운동전 요가매트에서 충분한 스트레칭을 하고 운동을 시작해야 부상 없이 안전하게 운동을 진행을 할 수 있습니다.

2. 폼롤러입니다. 사용이유는 폼롤러를 사용하면서 이 부위를 운동 할거라고 근육에 알려주는겁니다. 또 폼롤러를 사용해 마사지를 한 부위는 혈액 순환을 촉진합니다. 그래서 근육 통증을 줄여줍니다. 또 회복을 도와주는 역할을 합니다.

3. 스트랩은 보통 등 운동을 할 때 많이 사용합니다. 그 이유는 등은 큰 근육이고 전완근은 작은 근육이기 때문입니다. 큰 근육을 운동할 때 작은 근육이 먼져 지쳐버리면 운동을 끝까지 할 수 없습니다. 그래서 전완근의 힘이 먼져 지치는 것을 방지하기 위해 사용합니다.

4. 보호대를 사용하는 이유는 관절을 압박해서 보호해주는 겁니다. 고강도 트레이닝을 할 때 관절이 돌아가는 것을 방지해 줍니다. 운동을 할 때 제대로 된 근육을 사용하지 못하면 다른 부위의 근육을 같이 사용합니다. 아니면 무리를 해서 관절을 이용해서 운동을합니다. 그래서 운동 중 부상을 당하는 이유가 보통 이런 이유입니다. 그래서 그 부상을 보호대로 막는겁니다.

5. 벨트는 웨이트시 복압을 강하고 쉽게 잡을 수 있게 해줍니다. 또 벨트를 착용하는 것은 코어 근육의 활성도를 유지하면서 복압을 증가시켜 줄 수 있습니다. 그리고 벨트를 착용했을 때 햄스트링과 외측광근의 근육 활성도를 보였습니다. 그래서 더 효율적으로 하체를 집중해서 운동을 할 수 있습니다. 또 벨트를 착용하지 않은 세트에서는 운동을 하다보면 상체가 앞으로 기울어지는 분들이 있습니다. 이 말은 허리에 부상을 당할 수 있다는 말입니다. 그래서 착용을 하면 허리의 부담을 줄여 줄 수 있습니다. 가장 중요한 이유로는 부담을 덜어주며 더 많은 중량과 횟수를 가져갈 수 있습니다. 그러면 근육량도 더 늘어나며 중량도 더 늘릴 수 있습니다.

6. 밴드는 무거운 덤벨과 바벨과 다르게 가볍고 집에서도 운동을 할 수있습니다. 또 근력운동을 같은 경우는 이완에서는 효과가 떨어집니다. 하지만 수축부분에서는 덤벨과 바벨에 상응하는 장력을 가집니다. 그리고 풀업같은 경우 1개도 못하시는 분들은 풀업밴드를 사용하시면 더욱 쉽게 성공을 할 수 있습니다. 풀업밴드의 종류도 다양하게 있어 점점 저항이 적은 밴드로 연습하시면 밴드없이도 풀업이 가능하게 만들어줍니다. 또 힙밴드로는 가정에서 쉽게 힙운동을 도와줍니다. 그리고 초보자들 같은 경우는 바로 스쿼트를 하는 것 보다 힙밴드로 자세와 근육을 키워준 다음 무게를 올리는 것을 추천드립니다.

7. 마지막으로 마사지건입니다. 마사지건의 큰 목적은 뭉친 근육와 근막을 풀어줍니다. 그리고 운동 후 근육통으로부터 회복시켜 줍니다. 그리고 마사지건은 가벼워 휴대하기도 편하고 혼자서도 전신의 근육을 풀어 줄 수 있습니다.

헬스 용품 추천

용품 추천은 개인적인 생각이니 가볍게 읽어주시면 감사합니다. 스트랩의 종류에 3가지가 있습니다. 저는 그 중에 파워 스트랩을 추천드립니다. 왜냐하면 사용하기가 제일 편하다고 생각합니다. 그리고 패드로 감는 스트랩이 아니여서 바벨을 놓쳐도 빠르게 풀 수 있어서 좋습니다. 

벨트에서는 헬스 초보분들에게는 벨크로 타입을 추천합니다. 가격이 저렴해서 접근하기가 쉽습니다. 그리고 찍찍이 형식으로 되어있어 착용하기도 편리합니다. 단점은 내구성이 빨리 떨러지기는합니다. 중상급자에게는 갈고리 타입을 추천합니다. 많은 운동하는 분들이 가장만이 사용하며 가장 무난하다고 생각합니다. 

마지막으로 운동을 처음하는 분들에게 무조건 헬스 용품들을 다 사용하면 좋을 거 같습니다. 처음에는 자세를 몰라 부상을 많이 당합니다. 하지만 위에 보호대와 스트랩들을 같이 사용하시면 부상의 위협에서 이겨낼 수 있습니다. 초보자인데 밸트와 스트랩들을 한다고 눈치보시지 말고 편하게 사용하셨으면 좋겠습니다.

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안녕하세요. 오늘부터 여러분과 함께 운동에 대해 알아볼 02START입니다.

이번의 주제는 분할운동입니다. 이 글을 보면서 여려분들에게 맞는 분할운동을 찾아보세요.

1. 헬스 5분할 루틴

5분할 루틴은 보통 가슴, 팔, 등, 어깨, 하체로 분할합니다. 장점으로는 5분할로 하면 시간이 절약이 됩니다. 그리고 해당 부위에 집중을 할 수 있는 시간이 늘어납니다. 이 방법은 직장인분들께 추천드립니다. 왜냐면 일주일에 7일이 아니라 5일만 헬스장을 가면 됩니다. 5일동안 하루에 한 부위씩 운동을 하면 시간적으로 여유가 있습니다. 일이 끝난 후에 오랜시간 운동하는 것이 아닌 하루에 1시간정도 사용하면 됩니다. 그리고 헬스 상급자들에게 추천합니다. 상급자들은 운동 자세와 각 부위별 자극을 잘 느끼기 때문입니다. 

단점으로는 한 부위에 제대로 집중을 못하면 근손실이 올 가능성이 큽니다. 왜냐면 일주일에 1번 운동하는데 집중을 못하면 그 다음주까지 기다려야하기 때문입니다. 그래서 운동 초보자분들에게는 추천을 하지 않습니다.

2. 헬스 3분할 루틴

3분할 루틴은 가슴, 등, 하체를 일주일에 2호씩 하는 분할법입니다. 장점으로는 하루 운동하고 이틀을 쉬기 때문에 고중량을 다루기 좋습니다. 이 방법은 헬스 중급자 이상이라면 굉장한 효과를 볼 수 있을겁니다.

단점으로는 운동을 빠지게 된다면 패턴이 바뀝니다.

그리고 이 방법으로 운동을 진행을 할 때 가슴하는 날에 팔을 추가할 수 있습니다. 또 등을 운동할 때는 어깨를 추가할 수 있습니다. 이 방법으로 운동을 할 때 팔과 어깨는 유동적으로 추가하면 좋습니다.

3. 헬스 무분할 루틴

무분할 루틴은 하루에 상체, 하체 전부를 운동하는 겁니다. 저는 이 방법을 초보자에게 추천합니다. 그 이유는 초보자분들은 보통 한 부위에 강력한 자극을 느끼지 못 합니다. 근육도 작고 방법도 잘 모르기 때문입니다. 그래서 전신 운동을 하며 전체적인 자극을 느끼길 바랍니다.

 

4. 헬스 운동 설명

운동 설명하겠습니다. 첫번째 벤치프레스입니다.  벤치프레스는 대표적인 가슴운동입니다. 벤치프레스 하는 방법은 바벨이 눈 위치에 누워줍니다. 이때 견갑을 뒤로 모은다는 생각으로 가슴을 열어줍니다. 누운 자세에서는 요추부위를 아치 형태로 유지시켜줍니다. 발은 지면에 고정시켜 줍니다. 바벨을 잡을때는 어깨너비로 바벨을 잡아줍니다. 호흡을 들이마시며 가슴으로 무게를 느껴줍니다. 이때 바벨을 내릴때는 명치쪽으로 내려온다고 생각하면 편합니다. 벤치프레스 할 때 주의 사항으로는 무게가 무거워지면 손목의 부상 위협이 있습니다. 그럴때는 손목보호대를 구매하셔서 하시면 손목 부상을 방지 할 수 있습니다. 

두번째는 밀리터리프레스입니다. 밀리터리프레스는 대표적인 어깨운동입니다. 밀리터리프레스를 하는 방법은 바벨을 스쿼트랙에 가슴 높이에 오도록 해줍니다. 다리를 구부려서 바를 쇄골 상단에 위치시켜줍니다. 그립은 어깨너비보다 조금 넓게 잡아줍니다. 팔꿈치는 어깨보다 앞으로 나가도록 잡아줍니다. 발은 어깨너비만큼 벌려줍니다. 숨을 크게 들이 마신 후 배에 힘을 줍니다. 그런다음 바벨을 위로 들어올려 줍니다. 바벨을 완전히 들어올렸으면 호흡을 뱉습니다. 밀리터리프레스를 할 때 주의할 사항은 벤치프레스와 마찬가지로 손목 부상을 당할 수 있습니다. 그리고 하체의 균형이 중요하기 때문에 발바닥이 움직이거나 들리면 안 됩니다. 허리가 뒤로 굽어지면 안 됩니다.

마지막으로는 바벨컬입니다. 우선 팔의 너비는 사람마다 달릅니다. 바벨을 잡고 올렸을때 가장 편한 자세로 진행하시면 좋습니다. 바벨컬을 하다 보면 손목이 불편하신 분들이 있습니다. 그 이유는 일자바로 인한 억지로 틀어지기 때문에 통증이 발생합니다. 이럴때는 굴곡이 있는 이지바를 사용하는 것을 추천드립니다. 편하게 잡으셨으면 팔꿈치는 몸 옆에 고정시켜줍니다. 그리고 반동을 사용하지 않고 들어 올려줍니다. 내릴때는 올리는 동작보다 내리는 동작에서 더 큰 작극을 줄 수 있습니다. 그러므로 최대한 천천히 무게를 느끼며 내려줍니다. 모든 운동에서도 수축보단 이완동작에서 더 집중여 근육을 이완시켜 주는 것이 운동을 더 효과적으로 할 수 있습니다.

마지막으로 모든 운동전에는 충분한 스트레칭을 통해 부상을 방지할 수 있습니다. 그리고 자신에게 맞는 무게와 세트 수를 설정을 해 더욱 효과적인 운동을 할 수 있습니다. 여기까지 읽어주셔서 감사합니다.

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